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    盈丰会娱乐城_浅谈如何提高农村中学生身体素质

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      我围绕农村中学生身体素质,结合农村体育教学的具体实际,就如何提高农村中学生身体素质谈如下五个方面。
    中国论文网 http://www.cqcang.com/9/view-5351730.htm
      第一,发展学生的速度素质
      速度分为位移速度,动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离,动作速度是是人体完成某一动作的快慢,反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。
      1.发展跑速的基本方法
      练习短跑是发展跑速的基本方法,如加速跑,将学生分组,由慢到快逐渐加速,反复练习不同的距离,速度会逐渐提高。在平时体育课中,经常采用接力跑,在班级进行小组接力赛。中学生的竞争意识比较强,喜欢你追我赶,这样,不仅能提高身体素质,还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。
      2.发展动作速度的基本方法
      发展动作速度主要是快速重复练习,例如:让学生在保持正确动作情况下,如快速原地高抬腿跑,并且拍手给上节奏,学生的练习兴趣会更浓,气氛会更活跃,效果会更好?;箍刹捎每焖倭⑽猿帕废?,将学生分排练习,第一些排先做,第二排慢半拍在做,第三、四排分别依次慢半拍再跟,这样,就有“波浪起伏”的感觉了,学生们会在这种“波浪的感觉中,高兴地起伏”着,继续他们的练习,我相信这样可以收到了事半功倍的效果。
      3.发展反应速度的基本方法
      发展反应速度通常采用听信号起跑练习,在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做游戏练习,在蹲踞式起跑中,后排紧站在前一排身后,听到哨声,前排起跑,后排拍前排的肩膀,如被拍着罚做练习,然后交换,这样,学生的反应速度练习得会更认真,更快捷?;褂性乇诚蚋咛冉涌焖倥?,当学生听到第一次哨音时,进行原地的快速高抬腿,第二次哨音时,背向转身快速跑,直到跑到指定终点,输的同学罚做其他练习,还有游戏“黄河”“长江”,将同学分为“黄河”与“长江”,喊“黄河”则“长江”追,“黄河”跑,被抓住的罚做练习,反之亦然,同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。
      发展速度的方法还有:听信号加速跑,小步跑,高抬腿跑接加速跑,俯撑起跑,转身起跑,抢接球练习,听口令、击掌,或听节拍器摆臂,原地快速高抬腿,快速小步跑接高抬腿跑,50米跑等等。
      第二,发展学生的耐力
      在运动中,耐力是长时间坚持运动的能力,耐力有助于对抗疲劳,延缓疲劳的出现,当肌肉工作引起疲劳时,动作速度,反应速度和灵敏性都会降低,耐力好能减少其降低的程度,较充分的发挥各种素质的作用。
      在学生的日常生活中,练习耐力的有效方法就是长跑,这在每天的晨练中就可完成。让学生每天早晨慢跑1000米――3000米,在此基础上再循序渐进的增加负荷,使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。当然,发展耐力的方法还有很多。例如;球类活动、越野跑、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展,不仅能培养学生坚毅、顽强,克服困难的离志品质,还能提高他们各个运动器官的功能,使他们有一个更强壮的身体,去迎接更新的挑战。
      第三,发展学生的力量素质
      力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量,肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。
      1.发展学生的肌肉爆发力。
      在日常教学中,由于我们农村学校受场地、器材、身体体质等多方面的限制,给我们的体育教学工作带来了极大的挑战。因此在教学中,我们必须结合自身实际,采取最简便、科学的训练方法,来提高学生的肌肉爆发力。如跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。
      立定跳和立定三级跳,可给出得分标准,采用先练习后测试的方法,这样既可以增强学生的练习积极性,又能有效地提高运动成绩。
      跨步跳可采用游戏的形式,将学生分成几个小组,两两对抗,看哪一组最后跨得最远,给予奖励与表扬,使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。
      负重练习,依据学校实际情况,还可根据体重相仿的原则,进行托人深蹲练习,或者让同学们“互背奔走”练习,从而大大活跃了课堂的气氛,增进了同学们之间的友谊。
      2.发展学生的肌肉力量耐力。
      持哑铃跑,将学生分组,持哑铃反复跑30米――80米,这样,让学生带着好奇的心理,互相比拼,高兴地跑下来,其效果是不言而喻的。
      投掷实心球,可采用前抛、后抛两种方式,让学生在练习的同时,比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序,这样,学生既掌握了知识,又提高了思考问题与解决问题的能力。
      练习力量的方法很多:如俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力、两头起等。当然,力量素质不够稳定,需要经常锻炼,学生的力量才能逐渐增大。
      第四,发展学生的灵敏性和协调性
      灵敏性是人体在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。协调性是人体各系统各器官互相配合完成动作的能力。
      发展灵敏性和协调性,可采用学生喜闻乐见的形式。例如:跳绳,可采用单人跳,双人跳,多人跳,看谁跳得多,跳得好,跳得别具风格?;褂小疤呒印?。将学生分成若干小组,以小组对踢的形式出现,看哪一组踢得棒,踢得花样多,踢得扣人心弦,让学生兴高采烈的去踢,这既煅炼了学生的灵敏性和协调性,又陶冶了学生美的情操,当然还有更意外的收获。 发展灵敏性,协调性的方法还有采用体操技巧,武术、游戏、全能运动等。
      第五,发展学生的柔韧性
      柔韧性是人体大幅度完成动作的能力,它是人体关系活动范围大小,肌肉韧带的伸长和弹性,紧张和放松的协调能力决定的。
      如果学生的柔韧性差,在学习动作时,就不易掌握,易使肌肉,韧带和关节受伤。
      学生练习柔韧性最好时间是早晨。在热身之后,采用髋、腰扭转,如正压腿,测压腿,要求直腿单脚站立、上体前屈、劈腿、摆腿、踢腿、摆臂做“桥”和垫上运动等。效果最好的是劈腿与“桥”。不需任何器材,只需一小块场地。在做劈腿时,可做纵劈与横劈,如果两人一组,一人可缓缓下压正在做动作同学的肩,让劈的力度逐渐加大,但切忌使猛劲,否则会使韧带拉伤。
      我们要立足于本职工作,善于总结,敢于探索,发现并创新提高农村中学生身体素质的锻炼方法,这样,才能激发学生积极锻炼身体的主动性和自觉性,不断提高他们的身体健康素质。

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