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      [摘要]现代社会对人才的要求是全面发展的复合型人才,良好的身体素质是人全面发展的基础。但随着社会竞争日益激烈,人们的身体和心理都承受着巨大的压力,加之空气质量的下降、饮用水不达标、大量的无机食品、城市的人口密度加大等问题,这些都对人的身体健康造成了一定程度上的损害。
    中国论文网 http://www.cqcang.com/7/view-3645830.htm
      [关键词]身体素质 生活规律 体质类型
      [中图分类号]G633.96 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349(2012)08-0232-01
      人的身体素质,是指“人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映”。身体素质主要包括速度、力量、柔韧性、耐力和灵敏性等方面,身体素质的好坏,直接影响着人们生活的各个方面。本文从以下几方面,分析了应如何增强大学生的身体素质。
      一、健康的心理和生活规律决定健康的身体
      培养大学生的健康心理需要做到:首先,正确认识自己,做到既能踏实做事,又能心怀理想,处理好理想与现实的关系。其次,使自己的理想既符合社会发展需要,又符合个人发展需要,处理好个人与社会的关系。再次,处理好个人与他人的关系。尽管现代社会强调的是个性化教育,但每个人的人生价值,只有在集体中才能真正得以实现。最后,处理好个人与物质的关系。人的生命要基于一定的物质环境,可生命的意义和价值却不仅在于此。大学生应树立正确的人生价值观,培养积极、乐观的生活态度。
      高等教育相对于义务教育阶段是一种较自由的状态,学生一下子摆脱了家长和教师的严密监管,不少大学低年级的学生觉得茫然。在此种情况下,据调查:现在70%大学生的生活规律是“随欲而安”。中国古代哲学思想的核心内容是天人合一,强调人体自身的活动规律要合乎大自然的规律,这便是我们现在所说的生活规律的由来,老子讲的“人法地,地法天,天法道,道法自然”,也是这个道理。如果大学生的生活规律黑白颠倒或饮食不定时,违背了人的生理规律,会使身体长期处于一种亚健康状态,更不可能有充沛的精力去学习。自然有四季的交替规律,人体有自身的周期性,要让大学生们尽量“按规律办事”。如一年当中,春季,万物复苏,人们要多吃甜的,少吃酸的食物,多吃金色水果,要时常到户外进行一些体育锻炼;夏季,中午阳光直射,要减少户外活动,但作息时间较长,可多些时间学习;秋季,秋高气爽,要适当添加衣物,饮食应以滋阴润肺为宜;冬季,万物凋零,可多吃些萝卜,减少剧烈活动,以此养精蓄锐。一天当中,早晨处于阴阳交替,对于多数学生而言,并不一定适合剧烈的体育活动,体育活动的最佳时间应选在下午三四点钟左右;早晨的时间适合学习,可事半功倍;进食超过四分钟再刷牙;饭前一小时吃水果;饭后一小时喝茶;睡前不要想太多事情,使心情平静,最好睡前半小时喝杯牛奶;时???,让室内保持新鲜空气等。以上这些生活规律,不是一成不变的,要因人而异。
      二、掌握必要的保健知识
      大学生应掌握以下几方面的保健知识:
      1.合理膳食。首先,一日三餐要按时。现在不少大学生,早上不进餐,等到中午再大吃一顿。这样以来,不仅打乱了人体的自身规律,而且极易对脾、胃造成伤害。其次,营养均衡。人体健康所需的基本营养成分有:多种维生素、蛋白质、脂类、糖类及多种微量元素和矿物质。这些营养成分并不是从单一的食物中可以摄取到的,所以,大学生在饮食上不能偏食。最后,讲究卫生。熟话说:“病从口入”,养成良好的卫生习惯,可以避免疾病的传播。
      2.科学睡眠。首先,大学生每天晚间十一点前要入睡。从科学的角度看,不同的睡眠时间与人体各器官的健康密切相关。如:晚间9到11点,是人体内的淋巴排毒时间,不宜从事其他活动;晚间11到1点,是肝的排毒时间,此时的睡眠起到护肝作用;晚间1到3点,是胆的排毒时间,有助于提高胆的储存和排放功能;晚间3到5点,是肺的排毒时间,有助于增强呼吸系统的免疫能力;5到7点,则是大肠的排毒时间,起床时间应选在此时。其次,大学生应每天保证7小时的睡眠。人生命三分之一的时间都是在睡眠中度过的,据科学考证,人如果连续四天不睡觉,就要死亡。不同年龄段的人,对睡眠时间的长短有不同的要求,大学生尽管处于生命的旺盛期,但每天睡眠时间至少应在7小时以上,才能使身体各器官得到必要的休息。否则,会出现免疫力降低、精神萎靡、记忆力下降、反应迟缓等一系列问题。最后,提高睡眠质量。近年来,越来越多的人,睡眠质量不高,情况各异,如失眠、多梦、时睡时醒等。人们也采取了改善饮食、改变睡姿、甚至服用安眠药的措施,但这些并不能从根本上提高睡眠质量,只有培养健康的睡眠心理,才能从根本上解决问题。睡前1小时不宜思考太多问题,要让自己的心情处于一种平静、放松的状态。
      3.适度的体育锻炼。适度的体育锻炼,可以增强人的心、肺功能,避免心脑血管病的发生;有利于缓解人的紧张情绪,调节心情;有利于促进骨骼和肌肉的成长;可以改善呼吸系统、消化系统、血液循环系统的功能;可以有效提高机体自身的免疫力,增强人的体质。大学生在体育锻炼中,最好以有氧运动为主,结合无氧运动。此外,在体育锻炼前要做15分钟以上的热身,运动后要做15分钟的整理活动。
      4.了解自己的体质类型。根据中医临床理论,将人的体质类型分为八种:阳虚体质、阳盛本质、气郁体质、气虚体质、血虚体质、血瘀体质、痰湿体质和阴虚体质。大学生应知道自己属于哪一类型体质,今后注意哪些方面。
      【参考文献】
      [1]王琦.解密中国人的九种体质.中国中医药出版社,2009.
      [2]张伟.心理健康.经济科学出版社,2009.
      [3]周兆欣.体育.西安电子科技大学出版社,2009.
      [4]王世林.高职学生管理浅析,辽宁师专学报,2007.
      [5]中文核心期刊.中医杂志.中华中医药学会主办,2011.
      9.

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